Beneficios del entreno de fuerza

El entrenamiento de fuerza, combina una serie de ejercicios para aumentar la contracción muscular, a través del uso de la resistencia. Este tipo de programa de ejercicio se usa en el fisicoculturismo, pero puede usarse en una rutina para lograr un cuerpo definido.

En actividades que involucran los ejercicios de fuerza, su objetivo principal es otorgarle al atleta fuerza y masa muscular, es ideal para bajar de peso, existen excepciones para su práctica entre las cuales se encuentran:

• Enfermedades cardiacas congénitas
• Convulsiones
• Presión alta

Un entrenamiento de fuerza incluye el empleo de máquinas de peso, bandas elásticas, barras y peso libre. Los riesgos que implica este entrenamiento son: lesión en los discos, fracturas, hernias, tendinitis y lesiones articulares.

¿Cuáles son los tipos de rutina de un entreno de fuerza?

El entrenamiento de fuerza, se divide en dos tipos de rutina:

Rutina de cuerpo entero

Trabajan en cada sesión los grandes grupos musculares del cuerpo, solo se realizan de 2 a 3 veces por semana, lo que resulta ideal cuando se es principiante o no se dispone de suficiente tiempo para entrenar.

El objetivo es alcanzar la fuerza muscular requerida en un corto programa de entrenamiento.

Rutinas Split

En estas rutinas el cuerpo se divide en varias zonas para trabajarlas con ejercicios específicos para potenciar la fuerza en cada área, se pueden trabajar inter diario dividiendo los ejercicios en: Pierna, empuje, tirón y torso.

Cualquier rutina que se elija practicar, en el entrenamiento de fuerza, debe complementarse con los siguientes componentes para lograr los resultados esperados:

• Hacer un calentamiento previo
• Realizar en conjunto un entrenamiento aeróbico
• Entrenar durante 20 o 30 minutos
• Entre ejercicios, calentar y enfriar durante 10 minutos
• Los ejercicios deben realizarse en series de 2 a 3 y entre 8 y 15 repeticiones cada una
• Añadir peso en las rutinas debe hacerse progresivamente

El tiempo que le dediques a tu entrenamiento de fuerza dependerá de los siguientes factores:

• Estado físico
• Duración y tipo de ejercicio
• Adecuada combinación de ejercicios
• Tiempo de descanso

¿Cuáles son los beneficios del entreno de fuerza?

Si hablamos de los beneficios que aporta el entrenamiento de fuerza, se debe destacar que son múltiples, entre los cuales se encuentran:

• Aumento de la masa muscular
• Promueve la salud de las articulaciones
• Mejora la densidad ósea
• Contribuye a corregir posturas
• Previene y controla la resistencia a la insulina
• Promueve la salud mental
• Mejora la autoestima
• Contribuye a mejorar el metabolismo
• Aumenta la energía y resistencia
• Mejora el equilibrio y coordinación
• Previene el envejecimiento
• Disminuye el riesgo de lesiones óseas (fracturas) y de tendones (desgarros)
• Reduce el dolor de espalda
• Disminuye la presión sanguínea
• Previene enfermedades cardiovasculares
• Controla la ansiedad y estrés
• Ayuda a atenuar los dolores de síndrome premenstrual
• Reduce la aparición de contracturas

Ejercicios que se realizan en una rutina de entrenamiento de fuerza

Una rutina básica de ejercicios de fuerza incluyen:

• Prensas de piernas
• Sentadillas
• Dominadas
• Elevaciones de hombro con mancuernas
• Flexiones