¿Cómo calentar antes del entreno?

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En el momento que hacemos ejercicio, muchas personas se saltan una parte que es sumamente importante antes de empezar, que es el calentamiento. El calentamiento es un punto importante debido a que ayuda a mejorar los movimientos del cuerpo, aumenta la fuerza de los músculos y los beneficia, evitando que tengas lesiones.

Debido a la importancia de este punto, es importante que sepas cuales son los ejercicios de calentamiento que puedes hacer antes de entrenar para que puedas disfrutar de todos los beneficios de calentar.

10 ejercicios para calentar antes del entrenamiento

En el calentamiento debes preparar cada una de las partes de tu cuerpo para el esfuerzo del entrenamiento, por eso debes trabajar cada una de ellas. Los ejercicios que te mencionaremos a continuación son específicos para cada parte de tu cuerpo:

Movimientos con la cabeza

Lo ideal es que empieces en el calentamiento con un movimiento de la cabeza, para ello debes hacer lo siguiente:

  • Debes ponerte de pie con la espalda derecha.
  • Pon el pecho hacia delante de manera que quede con buena postura.
  • Coloca las manos en tu cadera y separa las piernas unos 30 centímetros.
  • Mueve al cabeza de izquierda a derecha 15 veces cada lado.
  • Luego, debes hacer movimientos en círculos con tu cuello, 8 hacia el lado derecho y 8 al lado izquierdo.

Movimientos con los tobillos

Al terminar el calentamiento de la cabeza, puedes comenzar con el calentamiento de los tobillos. Para hacerlo correctamente debes hacer lo siguiente:

  • De pie, debes estar parado de forma erguida y el pecho hacia adelante.
  • Luego, coloca las manos en la cadera y abre las piernas con una separación de unos 30 centímetros.
  • Levanta el pie derecho del piso, mantén tu equilibrio y comienza a hacer círculos en el aire con el pie que levantaste.
  • Se recomienda hacer 8 círculos hacia afuera y luego 8 círculos hacia adentro.
  • Al terminar, sigue con el tobillo izquierdo.

Movimientos de los hombros

Ahora, se puede seguir con el movimiento de los hombros, el cual se hace con una postura un poco diferente. Para hacerlo debes hacer lo siguiente:

  • Ponte de pie con una postura erguida.
  • Flexiona un poco las rodillas.
  • Con los brazos hacia abajo comienza a hacer círculos con los hombros al mismo tiempo.
  • Se recomienda hacerlo 8 veces hacia adelante y 8 veces hacer atrás.
  • Trata de relajar los músculos lo más que puedas.

Movimiento de las rodillas

La siguiente parte de tu cuerpo que debes calentar son las rodillas, para ello debes hacer lo siguiente:

  • Debes colocarte de pie y juntar los pies.
  • Baja un poco tu torso, como si vas a recoger algo del piso.
  • Saca tus glúteos y coloca tus manos en cada rodilla
  • Debes flexionarlas hacia atrás y hacia adelante, se recomienda hacerlo 15 veces.
  • Cuando termines, con la misma posición debes comenzar a hacer círculos con las rodillas juntas.
  • Los círculos deben ser 8 hacia el lado derecho y 8 hacia el izquierdo.

Giros con el torso

La siguiente parte del cuerpo es el torso, para ello debes hacer lo siguiente:

  • Colócate de pie, con la espalda derecha.
  • Separa las piernas unos 30 centímetros.
  • Levanta tus manos y tus codos, de manera que queden en línea y los codos viendo hacia afuera.
  • Ahora, debes girar tu torso de izquierda a derecha, se recomienda que se haga 15 veces.
  • Trata de no mover las piernas.

Movimientos en la cadera

De la misma manera que el anterior, debes colocarte de pie y con la espalda derecha. Comienza a hacer círculos con la cadera, 8 hacia un lado y 8 hacia el otro.

Movimiento de los antebrazos y los brazos

Siguiendo con la misma postura, debes hacer lo siguiente:

  • Estira los brazos hacia los dos lados.
  • Mover los brazos en círculos, 8 hacia adelante y 8 hacia atrás.
  • Para terminar, mueve ambos brazos 8 veces más de la misma manera.

Estirar los brazos

Manteniendo la misma postura que hemos mencionado, debes estirar los brazos de la siguiente forma:

  • Coloca la mano izquierda en tu cadera.
  • Estira la derecha hacia arriba y llévala al lado contrario, halando tu brazo un poco para estirar los músculos.
  • Hazlo 8 veces cada lado.

Estirar las piernas

Ahora, manteniéndote parado, junta ambos pies y estira la pierna hacia adelante, apoyándola en el piso con tu talón, ahora:

  • Baja tu torso.
  • Trata de tocar la punta de tu pie.
  • Mantén la posición por 15 segundos.
  • Repite lo mismo con la otra pierna.

Movimientos con las piernas

Para finalizar, comienza a hacer círculos con las piernas de la siguiente forma:

  • Ponte de pie.
  • Eleva tu pierna.
  • Dibuja un círculo en el aire.
  • Repite 15 veces el circulo con cada pierna.
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