¿Cómo hacer sentadillas en la multipower?

Si deseas hacer sentadillas multipower debes saber que es un ejercicio muy práctico que te ayudará con la ejercitación de tus piernas y glúteos, adicionalmente ayudará a mejorar tu resistencia. Si decides añadir un peso extra reducirás el riesgo de caídas y ejercitarás muchos músculos.

Es adecuado que conozcas las técnicas correctas para hacer las sentadillas y para esto, te enseñaremos a continuación las técnicas adecuadas para que hagas este ejercicio de una forma bastante segura y no lesiones ninguna parte de tu cuerpo.

Si lo deseas puedes consultar nuestro catalogo de multipowers gimnasio.

Proceso para hacer las sentadillas multipower correctamente

Para que puedas hacer correctamente las sentadillas multipower, debes tener en cuenta que se trata de un peso extra. Para ello vas a necesitar un esfuerzo mayor si lo comparamos con la sentadilla tradicional, es por eso que necesitarás una preparación mayor para este ejercicio y es la siguiente:

• Después que te hayas colocado de pie justo debajo de la barra, debes sujetarla correctamente asegurándote que tu espalda se encuentra recta.
• En cuanto hayas logrado esta posición, tienes que flexionar con lentitud las rodillas justo hasta que los muslos logren estar paralelos con el suelo.
• Al hacer el paso anterior, tienes que inclinar de forma ligera tu espalda hacia adelante. De esta forma podrás darle un equilibrio a tu cuerpo.
• La posición del paso anterior debe mantenerse por unos segundos mientras apoyas los talones en el suelo y debes realizar una inhalación lenta.
• De igual forma, se tiene que mantener la tensión directamente en los músculos de glúteos y piernas. Tienes que evitar que las caderas logren aproximarse al suelo lo más que se pueda.
• Extiende las rodillas lentamente y procede a repetir todo el proceso desde el punto inicial.
• Cuando vayas a levantar peso tienes que mantener la espalda recta y también debes exhalar con calma para evitar llenarte de gases.

Los errores que debes evitar cometer al hacer sentadillas multipower

Debes prestar bastante atención a este punto, para que así evites cometer ciertos errores que está comprobado cometen las personas al hacer este tipo de sentadilla, los errores serían los siguientes:

• Hacer este ejercicio si no tienes conocimiento o experiencia

La sentadilla multipower puede provocarte algunas lesiones si no se realizan de forma correcta. En este caso, si eres un principiante te recomendamos que recurras a entrenadores para aprender sobre las mejores técnicas y también el peso máximo que tengas capacidad de levantar.

• Utilizar una postura corporal incorrecta

Sin duda la sentadilla multipower afectará el ligamento de tus rodillas si no se hacen de acuerdo a lo esperado. Por esto es importante evitar tener una postura que no sea la adecuada al momento de distribuir toda la carga.

Lo que debes hacer es mantener la espalda totalmente recta, también debes mirar hacia adelante manteniendo los hombros hacia atrás. En cuanto a las rodillas estas deben estar alineadas con los pies.

• Apoyar la barra sobre los huesos o columna vertebral

Si haces este tipo de ejercicio es de vital importancia que no apoyes la barra sobre estas partes del cuerpo. Este apoyo de la barra podría causarte molestias corporales o algunas lesiones.

Por eso te recomendamos que apoyes la barra en la parte mas carnosa de tu espalda o también del pecho y también tienes que usar buenos protectores que sean acolchados.

• Apoyar los pies en el suelo de forma incorrecta

Cuando se realizan las sentadillas multipower es importante que los dedos de los pies y los talones se encuentren apoyados de una forma correcta sobre el suelo para que la carga se pueda distribuir, aparte de esto podrías mejorar el equilibrio entrenando y así evitarás lesiones.

De igual forma, los pies deben apoyarse unos cuantos centímetros delante de la barra y así lograrás mejorar el rendimiento y también la movilidad. Por esa razón, a diferencia de lo que son las sentadillas de peso libre no se deben apoyar los pies justo debajo de dicha barra.

Teniendo en cuenta toda esta información, es cuestión de que la analices y decidas poner en práctica todo lo que te hemos explicado. Así podremos garantizarte que harás muy bien las sentadillas y verás muy buenos resultados.

Beneficios de las sentadillas en la multipower

Las sentadillas en la multipower ofrecen una variedad de beneficios para la salud, entre ellos:

• Mejorar la fuerza muscular: Esta máquina ayuda a mejorar la fuerza muscular al trabajar los músculos de las piernas, glúteos y espalda.
• Mejorar la resistencia: Las sentadillas en la multipower también ayudan a mejorar la resistencia al trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo.
• Mejorar la movilidad: Esta máquina también ayuda a mejorar la movilidad al trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo.
• Mejorar la postura: Esta máquina ayuda a mejorar la postura al fortalecer los músculos de la espalda y los glúteos.