Ejercicios con mancuerna que debes conocer

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Efectuar ejercicios con mancuernas, ayuda a desarrollar simultáneamente los grupos musculares, al mismo tiempo que los fortalece, otro punto importante a señalar es que activan pequeños músculos con función estabilizadora de control del ejercicio.

Una pregunta que surge de la práctica de ejercicios con mancuernas es ¿Qué tan efectivos son los ejercicios con mancuernas? Las mancuernas son un material que aporta grandes beneficios al cuerpo, entre los que destacan:

  • Adquisición de fuerza
  • Desarrollo muscular
  • Resistencia
  • Pérdida de grasa
  • Tonificación muscular
  • Se adaptan a las condiciones físicas del deportista

Para iniciar un entrenamiento con mancuernas se recomienda que los hombres tomen mancuernas con un peso que oscile entre 4,5 a 9 kg y en las mujeres de 2 a 4,5 kg, las pesas se usan para potenciar la fuerza muscular.

Cabe destacar que son de distintos materiales, entre los cuales se pueden mencionar: Goma, vinilo, hexagonales, cromo y uretano.

Top mejores ejercicios con mancuernas

¿Quieres construir un cuerpo perfecto? Entonces debes desarrollar fuerza y construir masa muscular, mediante la práctica de ejercicios con mancuernas, la principal ventaja que te ofrecen es que poseen varios tipos para trabajar un área determinada del cuerpo.

A continuación, podrás conocer los mejores ejercicios con mancuernas y cuál es la técnica adecuada para ejecutarlos.

Globet Squat

El ejercicio se encarga de trabajar los abdominales, brazos y glúteos, enfocados en potenciar la fuerza.

Técnica de ejecución

Colócate en posición de pie, con una apertura de estos, mayor al ancho de los hombros, sujeta una mancuerna con ambas manos hacia tu pecho, baja a la posición de cuclillas y sube nuevamente a la posición inicial.

Tips

Este tipo de ejercicio pueden practicarlo principiantes y expertos, su función es mejorar los movimientos de tórax y cadera.

Dumbbell Clean

Es un ejercicio completo que trabaja tanto el tren superior como el tren inferior, se enfoca en el trabajo de los músculos del glúteo, bíceps, cuádriceps y gemelos.

Técnica de ejecución

Parte de una posición de cuclillas y toma en cada mano una mancuerna, sube y haz una sentadilla de inmediato colocando los brazos con las mancuernas flexionados a la altura de los hombros.

Tips

El ejercicio es ideal para ganar masa muscular y potencia.

Press Arnold

Se trata de un ejercicio donde se trabajan los deltoides, tríceps y trapecio.

Técnica de ejecución

Debes sentarte sobre un banco, tomas las mancuernas una en cada mano, flexionando los brazos a la altura de los hombros y levanta los brazos por encima de la cabeza, haciendo una torsión o giro de las mancuernas inversa a la posición inicial de las manos.

Luego, se realiza otro giro de mancuernas para que las palmas queden mirando de nuevo en el sentido adoptado en la posición de inicio, regresando a esta para realizar otra repetición.

Tips

El ejercicio refuerza la articulación del hombro y le añade volumen.

Farmers Walk

El ejercicio trabaja los músculos del abdomen, hombros, tríceps, bíceps, abdominales, glúteos, cuádriceps, gemelos y oblicuos.

Técnica de ejecución

Es un ejercicio sencillo, fácil de realizar, debes tomar una mancuerna en cada mano y colocarlas a la altura de los muslos, se procede a caminar con pasos cortos y rápidos.

Tips

Fortalece el manguito rotador y aumenta la fuerza.

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