Dentro del mundo del fitness, existe mucha variedad de ejercicios, y a diferentes intensidades para que puedas tener todos los resultados que deseas. El entrenamiento HIIT es uno de los más conocidos en la actualidad, sobre todo dentro de los gimnasios, y es que, la cantidad de beneficios que le genera al organismo de verdad son increíbles.
El entrenamiento HITT es conocido con estas iniciales, porque en inglés significa High Intensity Interval Training, y es un nuevo método de ejercicio que debes incluir en tus rutinas.
El entrenamiento HIIT, se caracteriza porque son ejercicios con sesiones muy cortas, pero de muy alta intensidad que te ayudan a quemar calorías, y fortalecer los músculos de tu cuerpo.
En cada uno de los entrenamientos también se incluyen algunos periodos cortos para descansar y que se recuperen los músculos que estás trabajando.
Este tipo de ejercicios se realizan teniendo en cuenta un tiempo menor de 20 minutos, sin embargo, es importante incluir también el calentamiento y el estiramiento que se realiza después del entrenamiento, por lo tanto, puede llevar un poco más de tiempo.
A pesar de que actualmente es uno de los entrenamientos más nuevos, tiene muchos beneficios que, sin duda alguna te ayudarán a tomar la decisión de incluir estos ejercicios en tus rutinas deportivas.
Si tienes dudas todavía de lo increíble que puede ser el entrenamiento HIIT, a continuación, te dejamos los beneficios más populares de acuerdo a los expertos, y de esta forma, tomes la decisión de iniciarte en el mundo de los ejercicios de alta intensidad.
Uno de los principales beneficios, es que, la relación que existe entre el tiempo que debes invertir y el rendimiento, es increíble. Con solo 20 minutos de ejercicio tu condición física cambiará indiscutiblemente.
Esta es una de las razones por las cuales las personas que no tienen mucho tiempo para hacer ejercicios, escogen el entrenamiento HIIT. De esta forma, pueden realizar ejercicio, mantener su condición física o mejorarla, y no deben modificar ninguna actividad de su vida diaria.
Es un entrenamiento que, también te ayuda a aumentar todo el gasto calórico, y al mismo tiempo quemar calorías.
La modificación del metabolismo se genera tanto durante el entrenamiento como después del mismo.
Existe un calculado que, de acuerdo a los expertos el consumo calórico por 48 horas puede aumentar incluso en un 15% después del entrenamiento intenso.
Incluso gracias a este beneficio, el entrenamiento de alta intensidad es utilizado en algunos deportes como el ciclismo, atletismo o hasta un triatlón, como método de preparación antes de una gran temporada.
Es utilizado porque, en la mayoría de los casos cuando se trata de un deporte en específico, muchos músculos quedan a un lado y no reciben ningún tipo de esfuerzo.
Cuando se combina el entrenamiento HIIT con pesas, el aumento de masa muscular que alcanzas es increíble. Sin embargo, también es importante que no te excedas porque causarías daños en tus articulaciones.
El ejercicio combinado con una buena alimentación, es tu mejor opción si deseas tener un estado de salud óptimo.
El entrenamiento HIIT también te genera muchos beneficios relacionados directamente con tu salud. Y es que, después de realizar ejercicios de alta intensidad sin duda alguna tu energía aumenta, y te ayuda a regular muchas hormonas de tu cuerpo.
Como todas las cosas del mundo, el entrenamiento HIIT, tiene muchos beneficios, y aunque suelen ser muchos, también existen algunas desventajas, como las siguientes:
Como se trata de un entrenamiento de alta intensidad, para muchos deportistas, es difícil soportar ese nivel, generalmente, esto sucede cuando son principiantes. A pesar de que también te ayuda a mejorar tu estado de ánimo, genera un estrés en tu organismo que debes controlar.
Por esta razón, se recomienda que, en el momento que decidas realizar este tipo de entrenamiento estés completamente listo, y sin dudas.
Las lesiones se pueden presentar en cualquier deportista, o al momento de realizar un ejercicio. Por esta razón, se aconseja que, todas las sesiones que vas a hacer tengan un calentamiento previo en donde tus músculos se puedan adaptar y calentar a toda la intensidad que van a atravesar durante el entrenamiento.
A pesar de que todas las rutinas de ejercicios requieren de una recuperación muscular, en el caso del entrenamiento de alta intensidad esta es estrictamente obligatoria. Porque, después de exponer los músculos a un nivel tan alto de esfuerzo, es necesaria una recuperación que supere un par de horas.
Por esta razón es recomendable que, antes de tomar la decisión de comenzar con entrenamiento de alta intensidad, consultes todas las dudas con un experto en el tema.
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