¿Qué ejercicios puedes hacer en la multipower?

Una multipower smith es una maquina que va a ayudarte mucho en los entrenamientos. Es una opción a la que están recurriendo hoy en día las personas para poder entrenar tranquilamente, hay quienes la compran y la tienen en sus hogares y así evitan tener que ir a un gimnasio, si sabes como usarla sacarás mucho provecho de ella.

Ahora vamos a enseñarte los ejercicios que puedes hacer en una de estas máquinas. Una vez los conozcas estarás listo para empezar a realizar buenas rutinas de entrenamiento.

El remo al mentón usando la barra

Si deseas hacer correctamente este ejercicio, debes hacer lo siguiente:

• Debes ajustar la barra para que llegue justo a la mitad de tus muslos.
• Ahora tienes que cargar la barra. Si eres un principiante podrás iniciar solamente con la barra y poco a poco agregarle peso.
• Separa tus manos un poco mas que el ancho de los hombros y realiza un agarre por encima.
• Levanta la barra y bájala de forma que los brazos queden extendidos.
• Aprieta el Core doblando con ligereza las rodillas y luego tira de esta barra con los codos hacia adelante, debes dirigir esto hacia tu pecho.
• Adopta una buena postura y baja la barra a la posición inicial.
• Repite el proceso hasta realizar 3 series de 10 repeticiones.

Sentadilla de rana

Sirven para reforzar el cuádriceps y el proceso para hacerlas es el siguiente:

• Separa los talones y coloca tus pies a 25 centímetros al frente de la barra.
• Baja hasta que los muslos queden debajo.
• Empuja durante 3 segundos, luego sube el peso.
• Es bueno hacer unas 3 series de 12 repeticiones cada una.

Sentadilla frontal

Sirve para ejercitar glúteos, isquiotibial y cuádriceps. Se hace así:

• Colócate en el equipo y que la barra quede sobre tus deltoides frontales, también en la parte de arriba del pecho.
• Los pies deben estar delante de ti y las rodillas libres.
• Gira la barra y suéltala de los ganchos de seguridad.
• Dobla caderas y rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
• Mantén recta la espalda.
• Vuelve a la posición inicial realizando el movimiento principal y aprieta cuádriceps y glúteos al volver a esta posición.
• Hazlo por 3 series de 10 repeticiones cada una.

Peso muerto rumano

Sirve para trabajar el tendón de la corva. Hazlo de la siguiente forma:

• Realiza estiramientos para no tensar tus músculos.
• Usa un banco o bloque que llegue a menos de 15 centímetros mas abajo del tope de la máquina.
• Párate hasta que la barra quede a 5 centímetros frente a tus piernas.
• Para en lo que tu espalda esté recta, así mantendrás la tensión en los cuádriceps.

Elevaciones laterales

Realizando este ejercicio vas a poder trabajar el deltoides medio, lo puedes hacer de la siguiente forma:

• Coloca la barra justo sobre tu cintura y empieza con peso ligero.
• Tocando la barra con el brazo izquierdo colócate en medio de la máquina.
• Dobla 90 grados el brazo a la altura de tu codo, haz que el brazo esté a nivel de la barra.
• Desbloquea la barra usando la mano derecha, sostén el peso con el antebrazo izquierdo.
• Ahora vas a tener que levantar la barra a una altura aproximada de tus hombros. Mantén la flexión en tu codo y también levantando tu brazo.
• Esta es una posición que debe mantenerse durante 2 a 3 segundos y luego procede a bajar lentamente dicha barra hasta la altura de tu cintura.
• Cuando termines toda la serie de un brazo, deberás repetir el ejercicio utilizando el otro.

El encogimiento de hombros

Se trata de una opción de ejercicio con la que puedes trabajar correctamente el trapecio y puedes hacerlo siguiendo este procedimiento:

• Para iniciar en este ejercicio, lo primero que debes hacer es cargar la barra utilizando el peso inicial, esto es a tu elección.
• Usando el lado derecho viendo hacia la barra, tienes que colocarte justamente en la parte media de tu máquina.
• Seguido de esto, deberás pasar por la parte media de la barra usando la mano derecha, debes recoger tus hombros lo más alto que se pueda mientras te encargas de que el brazo se mantenga lo más recto posible.
• Ahora tienes que mantener tu posición durante un segundo como mínimo. Después tienes que apretar el músculo utilizando cierta cantidad de fuerza.
• Tienes que volver a la posición inicial bajando tu brazo hasta su posición para que puedas estirarlo completamente.
• Deberás repetir esto usando el otro brazo después que termines con todas las repeticiones de un lado. Te recomendamos que hagas entre 4 y 6 series de este ejercicio.

Es importante que sigas estos procesos de forma correcta, así vas a evitar lesionarte. Si tienes alguna duda debes consultar con un instructor para hacer los ejercicios correctamente.