Beneficios de caminar con la cinta inclinada

Caminar con la cinta inclinada es uno de los ejercicios más utilizados en la actualidad, y,
esto se debe a que es increíble todo lo que puedes lograr en tu cuerpo con solo entrena
unos minutos.
A pesar de que caminar con la cinta inclinada no es un ejercicio nuevo, actualmente, es
considerado como uno de los mejores, porque te ofrece diferentes variaciones para que
entrenes de acuerdo a tu capacidad.
Además, la cinta funciona también como una gran aliada para cumplir tus objetivos, ya que
tiene diferentes beneficios que se mencionan a continuación, para que te animes y
comiences con esta rutina.

Funciona para hacer cardio

El cardio en la cinta inclinada es tu mejor opción, porque puedes correr o incluso caminar.
De esta forma, también aumenta tu ritmo cardíaco y, al mismo tiempo, mejora tu capacidad
cardiorrespiratoria.
Sin embargo, es más recomendable correr que caminar, porque realizas un entrenamiento
con más intensidad, que te ayuda a mejorar la resistencia también.
De acuerdo a los expertos, correr con la cinta inclinada es mucho mejor que en un terreno
llano, porque de esta forma necesitas realizar un movimiento más vertical, y, por ende, será
con mayor intensidad.

Aumenta la fuerza muscular

Como se trata de un ejercicio de gran intensidad, también necesitas de una buena fuerza
muscular, con la que puedas mantener el ritmo durante el entrenamiento.
Los músculos principales que se ejercitan con esta rutina son los cuádriceps, isquiotibiales,
glúteos, tríceps surae, tibial anterior, y también los abdominales.
Cuando realizas una caminata inclinada en la cinta tu rodilla también debe subir un poco
hasta quedar ubicada más adelante de tu cuerpo. Por esto, los cuádriceps y glúteos se
ejercitan con mayor intensidad.
Para ganar musculatura es recomendable comenzar con un ‘‘paseo rápido’’ plano, y luego ir
aumentando la inclinación hasta un 5% o 7%. Es importante no forzar tu cuerpo más de lo
que soportes, por esto, si no puedes mantener el ritmo, es recomendable sostenerte del
pasamanos.
Sin embargo, el pasamanos solo funciona como un objeto estabilizador cuando estás
iniciando el entrenamiento, una vez que te acostumbres debes soltarte, y mantener el
balance con ayuda de tus brazos.

Ahora, cuando estés listo para comenzar con las inclinaciones, puedes escoger entre una
muy empinada del 6 al 7%, y una moderada de 2 a 3%. Los intervalos deben ser de 30
segundos aproximadamente con la cinta empinada, y con un ritmo rápido, para después
tener una inclinación moderada e ir un poco más lento.
Se recomienda repetir esto durante 5 veces, sin embargo, si es mucho esfuerzo para tu
cuerpo, también puedes intentar con 60 segundos de velocidad inclinada, y 60 segundos de
velocidad con una inclinación moderada.
A medida que tu resistencia mejore, puedes ir aumentando el ejercicio, y el tiempo de
duración del entrenamiento, además, si disminuyes el tiempo de recuperación los resultados
son increíbles.

Quemas calorías

Como se trata de un entrenamiento en el que realizas cardio, también puedes quemar
algunas calorías significativas. Y, es que, por ejemplo, una persona que pesa 68 kg con las
dos actividades tiene varias opciones, como:

• Correr 6 millas por hora en un terreno llano para quemar 334 calorías.
• Caminar 2,9 o 3,5 mph con una inclinación del 1% al 5% y quemar 180 calorías.
• Caminar con una velocidad entre 2,9 y 3,5 mph con una inclinación del 6% o 15%
  te ayuda a quemar 272 calorías.

Al momento de realizar el entrenamiento tus dos pies se levantan del suelo, y por esto, es
una actividad que te ayuda a quemar más calorías de las que crees. Incluso, esta rutina
puede ser similar a realizar una caminata o montarse en bicicleta.
Recuerda que, lo importante es llevar a cabo el ejercicio con una velocidad que no sea
extrema para no sobrecargar tu cuerpo, con solo inclinar un poco la cinta puedes bajar de
peso, y mejorar la relación que existe de músculo magro y grasa corporal.

Te ayuda a prepararte para una competición de running

Desde el momento que tomas la decisión para comenzar en una carrera, debes también
pensar en la forma que vas a usar para prepararte.
Lo primero a tener en cuenta, es que, si se trata de una carrera es importante que mejores tu
velocidad, y la cinta de correr es la mejor opción para esto, sobre todo si la inclinas. De esta
forma te concentras en la velocidad y esfuerzo, en lugar de ver otras distracciones.
Se recomienda iniciar con una velocidad acorde a tu condición física, y también a la
resistencia. El tiempo de recuperación de carrera es por 2 minutos, y luego correr entre 10 a
20 segundos a una velocidad más rápida. Repite este entrenamiento varias veces, siempre
teniendo en cuenta la capacidad de tu cuerpo, para no esforzarlo más de lo que se puede.