Lograr definir los hombros no es una tarea complicada si cuentas con el conocimiento adecuado para ello. Todo pasa por saber los ejercicios que se deben realizar y en cuanto lo sepas, vas a poder trabajar tus hombros de buena forma para lograr una definición aceptable.
A continuación, vamos a mostrarte los ejercicios que debes realizar para que así tus hombros puedan definirse y por supuesto tengan un aspecto mucho mejor que solamente se consigue con ejercicio.
Este es un ejercicio en el que se utiliza toda la musculatura de tu cuerpo. Para hacerlo correctamente deberás elevar una carga justamente desde la altura de tu hombro hacia arriba, tienes que estirar tus brazos completamente logrando así vencer toda la fuerza de gravedad, lo puedes hacer sentado en un banco o de pie.
Si deseas hacer de una forma correcta este ejercicio, lo que tienes que hacer es colocarte de pie teniendo la espalda recta y también los pies separados ligeramente. Después tienes que levantar tu mano y pasarla justo por delante de tu cabeza y allí sentirás una tensión ligera en la parte de arriba de tus tríceps.
Después de esto tienes que hacer una breve pausa, en ella debes mover tu brazo con lentitud, desde la parte delantera de tu cabeza como cuando vuelves a la posición de partida. Luego tienes que realizar lo mismo usando el brazo opuesto.
Para este ejercicio tienes que colocar tu espalda totalmente recta y tus piernas deben estar separadas ligeramente. Las palmas de tu mano deberán mirar hacia abajo y después tienes que sujetar tu barra con las dos manos manteniendo una separación menor al ancho de tus brazos.
Tienes que relajar tus brazos y sujetando la barra tienes que dejar caer el peso sobre tus muslos, de esta forma podrás iniciar el ejercicio halando esta barra y dirigiéndola justo a tu mentón. Después de esto, los codos van a flexionarse y deben pasar por ambos lados de tu cabeza, se pueden usar barras y mancuernas.
Si realizas el press frontal va a trabajar toda la parte anterior y media de tus hombros. Puedes hacer este ejercicio si te sientas con una barra sujetada con ambas palmas de tus manos y también mirando hacia la parte de atrás.
Ambos brazos se deben colocar de forma perpendicular a tu cuerpo, las manos tienen que estar justamente sobre la barra y mas separadas de todo el ancho de tus hombros. Debes mantener recta la espalda y llevar la barra hasta la parte mas alta del pecho que es a la altura de tus hombros, luego empieza el ejercicio.
Seguido de todo esto, tienes que elevar la barra empujando con tus dos manos mientras los brazos son extendidos. Ahora es cuando empieza el descenso y el mismo se debe hacer de forma controlada hasta que llegues a la posición inicial, igualmente sirve con mancuernas y barras.
Esto puedes iniciarlo si te colocas de pie justamente con las piernas separadas un poco. Las mancuernas tienen que sujetarse con las dos manos, los brazos deben quedar totalmente relajados de forma paralela con tu cuerpo. Después tienes que respirar y encoger los hombros justo hacia arriba mientras el peso se va elevando.
Después los hombros van a descender mientras vas botando el aire, mientras pasa esto las mancuernas deben retornar a la posición inicial.
Este es un ejercicio que se hace igualmente con mancuernas con la intención de que tus hombros sean definidos. Para ello deberás colocarte de pie, teniendo las piernas separadas ligeramente a todo lo ancho de tus caderas y luego deberás flexionarlas.
Manteniendo tu espalda recta tienes que sujetar las dos mancuernas con cada mano. Los brazos van a estar a los lados de tu cuerpo mientras los mantienes flexionados tan solo un poco.
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