¿Cómo entrenar remo al mentón con barra, con mancuerna, y polea baja?

Lo primero que debes comprender es que, el entrenamiento con remo te permite ejercitar la
zona de los hombros, y, además, te ayuda a desarrollar la fuerza.

¿Cómo entrenar remo al mentón con barra?

Para entrenar remo al mentón con barra puedes utilizar las mancuernas, los kettlebells o también bandas de resistencia.
Pero, lo primero que debes hacer es establecer el ancho de agarre que deseas realizar,
porque, mientras más amplio sea, mayor será el trabajo del hombro posterior, y un agarre
estrecho te permite trabajar el trapecio.
Sin embargo, dependiendo de tu condición física puedes variar el agarre. Si estás
comenzando con esta rutina, lo más recomendable es que el agarre sea de cinco centímetros
aproximadamente afuera del ancho de los hombros. De esta forma, puedes desarrollar el
hombro posterior y también el trapecio al mismo tiempo.
Ahora bien, una vez que agarres la barra, lo siguiente que debes hacer es subirla hasta la
cadera e ir levantando el pecho hasta que tu cuerpo esté un poco erguido.
Asegúrate de que tus hombros estén hacia atrás, y los omóplatos hacia abajo. Cuando te
encuentres en posición vertical aprieta la barra para que los nudillos de tu mano apunten al
suelo, mientras que, tus codos se dirigen a los lados.
Una vez en esa posición, lo siguiente que debes hacer es mover los codos hacia arriba, y un
poco hacia afuera, mientras que, la barra está completamente pegada al cuerpo (Es muy
importante que la misma no se despegue de tu cuerpo).
Lo mejor de este ejercicio es que no requieres de mucho peso, puedes hacerlo con uno muy
ligero, mientras que, controlas todo el movimiento a realizar.
Los músculos que ejercitas con este entrenamiento, son el trapecio superior, hombro
posterior, hombro anterior, bíceps, y el romboides.

¿Cómo entrenar remo al mentón con mancuerna?

El entrenamiento de remo al mentón con mancuernas es uno de los mejores que puedes
realizar para desarrollar y mejorar todos los músculos de tu espalda y hombros. Lo más
importante es conocer la técnica adecuada para llevar a cabo el ejercicio.
Lo primero que debes hacer es pararte con los pies separados al mismo ancho de tus
hombros, después debes agarrar una mancuerna con tus manos y ubicar las palmas hacia
abajo.

Tu espalda debe estar totalmente recta para evitar lesiones, y un poco inclinada hacia
adelante. Mientras que, los brazos están extendidos hacia abajo y las mancuernas ubicadas
al frente de los muslos.
Ahora, lo siguiente es llevar las mancuernas hacia arriba y afuera, con los codos en alto y
que estén apuntando a los lados, para realizar el movimiento hasta la altura del mentón.
Después cuando las mancuernas estén ubicadas cerca del mentón, debes contraer los
músculos de la espalda y los hombros durante aproximadamente un segundo.
Baja las mancuernas lentamente hasta que alcances la posición inicial. Recuerda que, es
importante mantener el control de los movimientos, y evitar que tus hombros sufran una
lesión.
Es recomendable mantener la postura correcta mientras realizas el ejercicio, además, evita
que tu cuerpo se balancee en cada movimiento, y, tampoco debes realizar impulsos para
levantar las mancuernas.
Los músculos que se entrenan durante este ejercicio, son los deltoides laterales, el trapecio,
bíceps braquial, romboides, infraespinoso, redondo mayor y mejor, los músculos del core.

¿Cómo entrenar remo al mentón con polea baja?

Para realizar este ejercicio es importante tener en cuenta que, el equipo principal es una
estación de poleas. Después, debes usar una barra recta para unirla con la polea baja. Y, así,
tienes una mejor resistencia al realizar todos los movimientos.
En caso de que quieras que el ejercicio se enfoque en el trapecio y no deltoides, tienes la
opción de elevar un poco la barra muy cerca de tu cuerpo, y subirla hasta que alcance tu
barbilla. Asegúrate de levantar los codos lo más que puedas; de esta forma, el trapecio se
encargará de hacer toda la fuerza.
Ahora bien, si quieres que el entrenamiento sea únicamente en tus hombros debes aumentar
el ancho de agarre con la barra.
El ejercicio debe comenzar colocando una barra recta a un cable de polea baja, tus pies
deben estar un poco separados, y debes sostener la barra a la altura de tus muslos, justo al
frente con tus palmas en dirección a las piernas.
Lo siguiente es flexionar ligeramente tus rodillas, mientras que los brazos se encuentran
extendido hacia el piso.
Ahora, debes subir la barra hasta el mentón (no debe tocarlo), sin despegarla de tu cuerpo.
Al mismo tiempo, tus codos deben estar ubicados a los lados y a una mayor altura que la de
tus manos.
Es recomendable que, al momento de subir la barra comiences a inhalar, y al bajar exhales.
Cuando te encuentres en la posición más alta, mantenla durante un segundo
aproximadamente y regresa al inicio.