¿Cómo ganar fuerza explosiva?

Cuando comienzas a entrenar, uno de los objetivos principales es quemar las calorías, y así tener la figura que tanto deseas. Sin embargo, existen muchos ejercicios que puedes hacer para obtener mejores resultados, y este es el caso de los que utilizan la fuerza explosiva.

Los ejercicios de fuerza explosiva son los mejores cuando de perder peso y fortalecer tus músculos se trata. Además, hay una variedad para que escojas los más sencillos para ti, o los que se adapten a tu condición física mientras te acostumbras al mundo fitness.

A continuación, se mencionan los ejercicios de fuerza explosiva más comunes de acuerdo a los usuarios:

Sentadilla con salto

Es uno de los más conocidos, porque comienza como una sentadilla clásica, sin embargo, la diferencia es que, al terminar, debes hacer un salto con una fuerza grande.

• Colócate de pie, y abre tus piernas hasta que se encuentren a la altura de tus caderas.
• Debes ir bajando lentamente hasta llegar a una posición en donde tus rodillas pasen tus pies. Asegúrate de ejercer la mayor fuerza en tus glúteos y muslos.
• Cuando tienes que subir, debes hacerlo con una fuerza explosiva dando un salto, en donde tus pies y rodillas tienen que estar completamente extendidos.
• Después, cuando caes nuevamente al piso tus rodillas deben estar flexionadas.

Saltos en altura

Es un ejercicio muy sencillo, en donde necesitas utilizar también un escalón para separarte del piso. Dependiendo de tu condición física la altura puede variar, y ser mayor o no, a medida que te acostumbras y adquieres más fuerza puedes ir aumentando la intensidad.

• Debes pararte, adelante del escalón.
• Flexiona muy bien tus rodillas, y comienza a tomar impulso.
• Una vez que tus piernas se encuentran en paralelo con tu cuerpo, debes saltar, haciendo mayor esfuerzo con el abdomen y subir al escalón con tus dos pies juntos.

Saltos en profundidad

Es muy similar al anterior, la diferencia es que el movimiento se debe realizar desde el escalón, y el salto lo haces para bajarte.

• Te debes parar encima del escalón.
• El salto que debes hacer tiene que ser con mucho impulso para lograr bajarte del escalón hasta llegar al suelo.
• Inmediatamente, debes saltar nuevamente y colocarte en la posición con la que iniciaste.

Flexiones con impulso

Este ejercicio, es muy sencillo porque comienzas con la posición de las flexiones clásicas, en donde el objetivo principal es ejercitar el tren superior de tu cuerpo.

• La posición inicial es boca abajo, con tus rodillas y manos apoyándose en el piso.
• Inicia con una flexión clásica, bajando todo el peso de tu cuerpo con tus brazos.
• Después, cuando tienes que subir, debes hacerlo con una fuerza que te permita levantar las manos del piso.
• Cuando bajes repite el movimiento, y así sucesivamente.

Zancadas con balanceo

Es un ejercicio en el cual necesitas utilizar un peso, que puede ser un bolso, o una pelota deportiva que no sea muy grande, para que puedas cargarla.

• Debes pararte, y agarrar la pelota con tus manos, colócala a la altura de tu pecho.
• El movimiento que debes realizar es similar al que haces con el remo, al mismo tiempo que, flexionas una de tus rodillas.
• Con esa posición, debes levantar la pelota y moverla hasta el lado contrario, y bajando hasta que llegues a la altura de la pierna que tienes flexionada.
• Después que subes, debes cambiar de pierna y repetir todo el ejercicio.

Rotaciones con balón

En este ejercicio también es necesario un balón o pelota con el que puedas tener algo de peso cuando inicies el entrenamiento.

• La posición inicial es de pie, y con tus rodillas un poco flexionadas, asegúrate de que tus pies estén abiertos hasta alcanzar el ancho de tu cadera.
• Ahora, debes sostener el balón con tus dos manos, y colocarlo a nivel de tu cadera.
• El movimiento que realizas debe iniciarse de forma pendular hasta que pueda alcanzar el otro lado de tu cuerpo.
• En este movimiento, debes ejercer la mayor fuerza, y así hasta que cambies el ejercicio hacia el otro lado.

Crossover con trineo

Es uno de los ejercicios en donde la fuerza explosiva se genera con más poder en los laterales de tu cuerpo. La única desventaja es que necesitas de un peso al que le puedas colocar unos arneses y así moverlo en el piso.

• Debes estar de pie, con el peso colocado en uno de los laterales de tu cuerpo.
• Con la mano que tengas más cerca debes sujetar el arnés.
• La fuerza explosiva se comienza a generar, justo en el momento que mueves tus piernas en dirección lateral intentando mover el peso por todo el piso.
• Después de realizar entre 4 o 5 zancadas, puedes cambiar de lado.
• Debes asegurarte de repetir los mismos movimientos en el lado contrario de tu cuerpo.