Como hacer bien las flexiones

¿Cuándo intentas hacer las flexiones te cuesta demasiado? No empieces a creer que eres incapaz de lograrlo, solo necesitas empezar a entrenar tu cuerpo para que puedas iniciar con rutinas de lagartijas y poder hacerlo mejor progresivamente. Te aseguramos que con disciplina y constancia podrás hacer flexiones, lagartijas o push-ups como nunca pensaste.

En este artículo, te vamos a dar una serie de consejos que te van a ayudar a poder hacer las flexiones de forma correcta y te permitirán una buena iniciación en estos ejercicios.

Coloca las manos en la posición correcta

En el momento que vas a hacer las flexiones, debes colocar las manos justo debajo de los hombros con tus dedos índices en dirección al frente. Para que tengas una muy buena estabilidad es necesario que tengas las manos bien firmes en el suelo, intentando rotar los codos hacia afuera.

Pasos para iniciar rutinas de flexiones

Cuando quieres adentrarte en el mundo de los ejercicios con flexiones, es necesario que sigas unos pasos que te van a ayudar para la preparación.

Prepárate con planchas

Lo primero que debes hacer para iniciar las flexiones con mejor resistencia, es hacer una plancha elevada con la que te mantengas en la posición correcta por al menos 30 segundos o más. Es recomendable que hagas esto antes de empezar a hacer tus rutinas de flexiones para que puedas tener una mayor resistencia.

Continúa con flexiones inclinadas

El siguiente paso para que puedas hacer la iniciación a la rutina de flexiones es hacer flexiones inclinadas, esta es la mejor forma de practicar antes de empezar con la rutina.

Una flexión inclinada es una variante de la flexión normal en la que el torso se posiciona de con más elevación a los pies, de esta manera empiezas a trabajar los músculos del tren superior y practicas la estabilidad.

Esto lo puedes hacer con la ayuda de algún escalón o mueble no tan alto con el que puedas tener la elevación necesaria. Algunas personas inician con las flexiones en la pared, con la que pueden empezar a tener un control de su peso y aprenden a colocar la posición de las manos correctamente.

Inicia la rutina de flexiones

Luego de que hayas hecho la preparación con las planchas y las flexiones inclinadas, puedes empezar a estructurar tu rutina de flexiones. Te recomendamos probar inclinaciones variadas para acondicionar tu cuerpo. Cuando te sientas preparado, intenta lo siguiente:

1. Empieza haciendo las repeticiones que puedas, manteniendo siempre un mismo ritmo y cuando no puedas más descansa 2 minutos y haz dos repeticiones más de la cantidad que lograste. Puedes iniciar con esto al menos 3 veces a la semana.
2. Trabaja de esa manera en la que empezaste hasta que puedas hacer mínimo 3 series de 10 flexiones, manteniendo un buen ritmo en cada una y sin bajar el abdomen o el pecho hacia el piso, sin levantar los glúteos y sin ceder los codos.
3. Repite este mismo proceso es superficies no tan elevadas hasta que lo puedas hacer completo en el piso.

De esta manera, podrás lograr hacer tus flexiones completas si lo haces con constancia. Cuando llegue el momento en el que puedes hacer las 3 series de 10 flexiones, puedes aumentar las series o repeticiones para seguir con los resultados.

Mejora tu resistencia con las flexiones

Si quieres seguir mejorando tu resistencia al momento de hacer las flexiones puedes optar por hacer ejercicios desde el punto de inflexión. Para hacer esto debes seguir estos pasos:

• Inicia con el descenso: debes empezar haciendo la posición para las planchas elevadas y luego desciendes lentamente. Tu meta debe ser encontrar el punto más cercano al piso desde donde puedas impulsarte hacia arriba, cuando lo sepas ese será el punto de inflexión. Debes tratar de mantenerte en ese punto de 3 a 5 segundos
• Inicia con el ascenso: acuéstate en el suelo y haz el intento de levantarte con tus brazos con la posición de hacer flexiones. Debes empujarte tan alto como puedas, así sean solo unos pocos centímetros. Debes mantenerte en esta posición por al menos 3 o 5 segundos.

Puedes escoger cualquiera de las dos opciones que mejor se adapte a tus capacidades físicas para empezar a ganar fuerza y resistencia.

Consejos al comenzar a hacer flexiones

• Ten disciplina: es importante que seas sincero contigo mismo y empieces a ser constante con las flexiones para que puedas tener tus resultados. Puedes empezar con la cantidad de series y días por semana que puedas, para irlos aumentando progresivamente. Sigue el plan que te planteaste y trabaja la fuerza de tu tren superior.
• No desistas: cuando puedas ir avanzando para hacer la rutina, podrás ver los resultados en tu fuerza y puede que hasta en tu cuerpo. Pero, recuerda que al principio puede que sea difícil y no debes rendirte para lograr seguir mejorando.
• Empieza con lo que puedas: así sea con una sola flexión que logres hacer, puedes empezar desde ahí para aumentar tu fuerza y así poder hacer más. Empieza con flexiones de pared y luego ve inclinándote cada vez más hacia el piso para notar los avances.

¿Puedo saber si estoy haciendo bien las flexiones?

Si, puedes aprender a detectar cuando estás haciendo mal las flexiones con estos tips:

1. Debes mirar un poco hacia adelante en el momento que haces la flexión, no hacia abajo. Muchas personas cometen este gran error.
2. Tu barbilla es la que debe tocar el piso al hacer la flexión, no tu nariz.
3. Cuando te eleves por completo, tus brazos tienen que estar derechos y tener la capacidad de soportar tu peso. No coloques los brazos en una posición muy abierta.
4. Para hacer la flexión, debes bajar hasta que los codos se encuentren en un ángulo de 90 grados o menos. Esto, debe variar según tu condición física, tu flexibilidad y tu edad. Lo ideal es bajar hasta que tu pecho logre tocar el suelo.