Cómo hacer ejercicios de glúteos en una máquina de cardio

Uno de los objetivos de muchas personas es ejercitar los glúteos para tenerlos firmes y tonificados. En el caso de que quieras hacer ejercicios para los glúteos con la ayuda de una máquina de cardio debes saber escoger cuál es la indicada para hacerlo.

Algunas máquinas se encuentran hechas para unos tipos de entrenamientos, pero puedes hacer los ejercicios de manera distinta para permitirte ejercitar los glúteos en ellas.

Ejercita los glúteos en la máquina de correr

La maquina de correr se trata de una máquina que permite que las personas hagan ejercicios completos y pueden ser muy variados, esto dependiendo de la velocidad y la inclinación con la que se hagan.

Si eres de las personas que prefieren esta máquina, te dejamos a continuación una serie de ejercicios que puedes hacer en ella para tonificar los glúteos:

Lunges o zancadas que sean intensas pero suaves

Para hacer el ejercicio de esta manera, debes usar la cinta con un movimiento lento y mirando al frente.

• Luego debes separar las piernas, colocándola una delante de la otra lo más que puedas
• Debes doblar la rodilla de la pierna que quede atrás hasta que casi toque la banda.
• Repite el movimiento que hemos explicado por 1 minuto y 3 segundos

Este ejercicio hace que tus pulsaciones se aceleren, al mismo tiempo puedes sentir toda la intensidad de la rutina en los cuádriceps y los glúteos.

Camina de lado

Para este ejercicio debes hacer lo siguiente:

• Debes posicionarte de lado en la cinta de correr
• Configura una velocidad que sea moderada para que puedas empezar a caminar de lado
• Cuando llegues al final de la cinta haz un pequeño salto
• Debes caer de cuclillas
• Luego, levántate para repetir el movimiento explicado
• Repite todo el ejercicio por un periodo de 2 minutos
• Luego de que pase el tiempo mencionado, estabiliza el ritmo cardiaco caminando en la cinta en una velocidad media

Una pierna primero y otra después

Para hacer este ejercicio debes hacer lo siguiente:

• Posicionarte en la punta de la cinta con una velocidad baja
• Debes sujetarte bien de los laterales de la máquina
• Haz una sentadilla, pero solo deslizando un solo pie en la banda y mantener el otro pie fijo en el lateral de la máquina
• Debes concentrar toda la fuerza en la pierna que hace la sentadilla
• Haz este ejercicio por dos minutos
• Al terminar, estabiliza las pulsaciones caminando en la cinta con una velocidad media
• Debes repetir el proceso con cada pierna y luego estabilizar la respiración

Esten ejercicio te ayuda a tonificar, fortaleces las piernas y glúteos.

Ejercita los glúteos en Cybex Arc Trainer

Con este tipo de máquinas tienes la oportunidad de hacer ejercicios en forma de arco, lo que hace que las piernas debe estirarse y aplicar fuerza en los glúteos. Los ejercicios ideales para hacer glúteos en ella son:

Aumenta la intensidad

Esta máquina está hecha para ejercitar los glúteos, por lo que haciendo el ejercicio que ella te permite, pero con una intensidad más grande puede ayudar a que tengas mucha tonificación. Debes hacer entrenamientos intensos en periodos de 10 minutos.

Escaladas y zancadas

Las máquinas de Arc Trainer tienen la función de simular pendientes, en cada posición que hagas puedes hacer desplazamientos, zancadas o escaladas. De esta manera puedes tonificar los glúteos y los muslos.

Ejercita los glúteos en TRX

Los ejercicios de TRX pueden ser ideales para poder tonificar muy bien los glúteos, este tipo de entrenamientos se basan en una suspensión y el peso de todo tu cuerpo. En este tipo de entrenamiento los pies y las manos de las personas se mantienen suspendidos en el punto de anclaje de las bandas.

Pero, en caso de que quieras ejercitar mucho los glúteos te dejamos a continuación una serie de ejercicios:

Sentadillas

Para hacer las sentadillas de esta manera debes hacer lo siguiente:

• Estira ambas puntas de la cinta TRX con tus brazos e inclínate hacia atrás
• Levanta una pierna en forma recta y dobla la otra como una sentadilla
• Para hacerlo de forma más intensa debes dar un salto y cae con la misma pierna con la que te impulsaste
• Hazlo 5 veces con cada pierna y haz 3 sesiones.

Zancadas

Otro ejercicio que puedes hacer te lo explicamos aquí:

• Suspende una perna y mantén la otra estirada
• Centra la presión mientras la estiras y encoges la pierna suspendida
• Para más intensidad salta
• Repite por 3 series de 10