Ejercicios de calistenia que puedes hacer en una jaula de potencia

Ejercicios de calistenia que puedes hacer en una jaula de potencia

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Si te llama la atención la idea de hacer ejercicios usando una jaula de potencia, has tomado una buena decisión. Estas jaulas vienen diseñadas para que puedas hacer tus ejercicios con calma y puedas además darle un trato especial a tu cuerpo.

En esta oportunidad te explicaremos los ejercicios de calistenia que puedes hacer en una jaula de potencia y así tener una mejor condición física.

Dominadas

Las jaulas de potencia cuentan con una barra que se encuentra incorporada para hacer dominadas, la forma correcta de hacer esto es levantando el peso que esté colgado de la barra usando la fuerza de tu espalda y brazos, pueden ser neutras, supinas o pronas de acuerdo al agarre realizado.

Sentadillas

Este es uno de los ejercicios de mayor importancia e interés al momento de trabajar la parte inferior de tu cuerpo y la fuerza a nivel general. Realmente lo que debes hacer aquí es dejar que baje la mitad de tu cuerpo manteniendo la espalda recta en todo momento.

Para ello debes usar tus músculos extensores que están en tus rodillas. Aunque puedes hacer este ejercicio sin añadir peso (Utilizando el peso corporal) tienes que utilizar una carga para aumentar el estímulo que le das a cualquiera de tus músculos, todas las jaulas de potencia cuentan con soportes para su realización y requerirás de discos y barras.

El peso muerto

Aunque notes que este ejercicio se parece a la sentadilla, es totalmente distinto. Este es un ejercicio que se hace levantando una pequeña carga que va desde el suelo hasta la cintura.

El peso muerto debe ser ejecutado realizando ejercicios extensores de cadera y haciendo la función de los brazos. No es un movimiento como la sentadilla, aunque guarda similitud con esta porque pertenece a los ejercicios de Powerlifting.

El remo

Este es un movimiento que podrías hacer con una barra o con mancuernas. El mismo se efectúa partiendo de una posición parecida a la que tiene el peso muerto, pero en este caso deberás hacer el levantamiento con los músculos de tus brazos, escápulas y espalda.

Si tienes mancuernas o una barra con discos, vas a poder hacer estos ejercicios desde la comodidad de tu casa.

Press militar

Es un excelente ejercicio que podrías añadir a tu rutina. También se conoce como press de hombros y es una excelente opción recomendada por muchos expertos en el tema. Recuerda que debes aprender bien esta técnica al igual que en todos los ejercicios para que no te lesiones.

Un consejo que podemos darte para evitar que te tambalees al hacer el ejercicio es que mantengas activo el Core y lo vas a lograr apretando para evitar que la columna se flexione.

¿Es recomendable entrenar en una jaula de potencia?

Si lo es, cuando haces este tipo de entrenamientos lo que debes tener en cuenta es hacer todos los ejercicios de forma correcta, una vez hayas aprendido como se hacen todos será momento de hacerte una rutina y debes obligarte a cumplirla.

En cuanto ya tengas una rutina establecida verás que entrenar en una de estas jaulas de potencia será una excelente decisión. Especialmente si no tienes el tiempo para asistir a un gimnasio, ya que en ella podrás encontrar una gran cantidad de ejercicios que te ayudarán a lograr los resultados que tanto has estado buscando. Es importante que, aparte de estas rutinas de ejercicios lleves una buena alimentación ya que no todo es ejercicio, también debes comer sano para lograr los mejores resultados

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