Trucos para quemar más calorías en la cinta de correr
Una de las maquinas de ejercicio que más te ayudan a bajar de peso son las cintas de correr profesionales. Estas máquinas disfrutan de características
Efectuar ejercicios con mancuernas, ayuda a desarrollar simultáneamente los grupos musculares, al mismo tiempo que los fortalece, otro punto importante a señalar es que activan pequeños músculos con función estabilizadora de control del ejercicio.
Una pregunta que surge de la práctica de ejercicios con mancuernas es ¿Qué tan efectivos son los ejercicios con mancuernas? Las mancuernas son un material que aporta grandes beneficios al cuerpo, entre los que destacan:
Para iniciar un entrenamiento con mancuernas se recomienda que los hombres tomen mancuernas con un peso que oscile entre 4,5 a 9 kg y en las mujeres de 2 a 4,5 kg, las pesas se usan para potenciar la fuerza muscular.
Cabe destacar que son de distintos materiales, entre los cuales se pueden mencionar: Goma, vinilo, hexagonales, cromo y uretano.
¿Quieres construir un cuerpo perfecto? Entonces debes desarrollar fuerza y construir masa muscular, mediante la práctica de ejercicios con mancuernas, la principal ventaja que te ofrecen es que poseen varios tipos para trabajar un área determinada del cuerpo.
A continuación, podrás conocer los mejores ejercicios con mancuernas y cuál es la técnica adecuada para ejecutarlos.
El ejercicio se encarga de trabajar los abdominales, brazos y glúteos, enfocados en potenciar la fuerza.
Técnica de ejecución
Colócate en posición de pie, con una apertura de estos, mayor al ancho de los hombros, sujeta una mancuerna con ambas manos hacia tu pecho, baja a la posición de cuclillas y sube nuevamente a la posición inicial.
Tips
Este tipo de ejercicio pueden practicarlo principiantes y expertos, su función es mejorar los movimientos de tórax y cadera.
Es un ejercicio completo que trabaja tanto el tren superior como el tren inferior, se enfoca en el trabajo de los músculos del glúteo, bíceps, cuádriceps y gemelos.
Técnica de ejecución
Parte de una posición de cuclillas y toma en cada mano una mancuerna, sube y haz una sentadilla de inmediato colocando los brazos con las mancuernas flexionados a la altura de los hombros.
Tips
El ejercicio es ideal para ganar masa muscular y potencia.
Se trata de un ejercicio donde se trabajan los deltoides, tríceps y trapecio.
Técnica de ejecución
Debes sentarte sobre un banco, tomas las mancuernas una en cada mano, flexionando los brazos a la altura de los hombros y levanta los brazos por encima de la cabeza, haciendo una torsión o giro de las mancuernas inversa a la posición inicial de las manos.
Luego, se realiza otro giro de mancuernas para que las palmas queden mirando de nuevo en el sentido adoptado en la posición de inicio, regresando a esta para realizar otra repetición.
Tips
El ejercicio refuerza la articulación del hombro y le añade volumen.
El ejercicio trabaja los músculos del abdomen, hombros, tríceps, bíceps, abdominales, glúteos, cuádriceps, gemelos y oblicuos.
Técnica de ejecución
Es un ejercicio sencillo, fácil de realizar, debes tomar una mancuerna en cada mano y colocarlas a la altura de los muslos, se procede a caminar con pasos cortos y rápidos.
Tips
Fortalece el manguito rotador y aumenta la fuerza.
Una de las maquinas de ejercicio que más te ayudan a bajar de peso son las cintas de correr profesionales. Estas máquinas disfrutan de características
El spinning es un ejercicio que trabaja de manera cardiovascular y es de tipo aeróbico. Este ejercicio se hace en bicicletas estáticas que funcionan para
Cuando entras en el mundo de los entrenamientos, siempre se presentan muchas dudas, esto por la falta de conocimiento o los consejos que escuchas de