Ejercicios para el tren superior

El tren superior está conformado por la espalda, hombros, pecho, abdomen y brazos, su función consiste en movilizar la parte superior del cuerpo, otorgando equilibrio al cuerpo.

¿Cuáles son los grupos musculares que componen el tren superior?

Los grupos musculares que forman parte del tren superior son los siguientes:

Trapecio

Se localiza en la parte posterior del cuello y mitad superior dorsal del tronco, es decir, a nivel de la espalda favorece la elevación del omoplato y levantamiento de hombros.

Dorsales

Cubren la mitad inferior de la espalda, mueven los hombros e intervienen en la elevación de la cabeza.

Deltoides

Es el músculo superficial del hombro, es el responsable de otorgarle los movimientos de rotación, flexión, abducción, extensión y aducción.

Pectorales

Músculos que forman parte del pecho, eleva y desciende el brazo hacia adelante

Bíceps

Grupo muscular de la parte superior del brazo, se encarga de girar y flexionar el codo.

Tríceps

Músculo del brazo con función extensora

Beneficios de entrenar el tren superior

Entrenar el tren superior te ofrecerá los siguientes beneficios para tu salud

• Aumenta la flexibilidad
• Fortalece la columna
• Corrige posturas
• Mejora la respiración
• Potencia la fuerza
• Incrementa el metabolismo y quema de grasas

Top 4 mejores ejercicios para entrenar el tren superior

Fortalecer tus brazos para prevenir la flacidez, definir el abdomen y tonificar la espalda, es posible al practicar los siguientes ejercicios para el tren superior.

Press de hombros con giro

Se trata de un ejercicio ideal para trabajar el área de los hombros, específicamente los músculos del tríceps y la parte superior del pecho.

Pasos

• Coge unas mancuernas en cada mano
• Colócate en la posición de inicio de pie con las piernas abiertas alineadas con los hombros, flexiona los codos sosteniendo las pesas por encima de los hombros
• Gira el torso hacia un lado y levanta el brazo del lado contrario como si empujaran hacia adelante por encima de la cabeza
• Regresa a la posición inicial
• Gira nuevamente el torso al otro lado, realizando la misma técnica de levantamiento del brazo

Elevación frontal de rodilla

En este ejercicio se trabaja la espalda, brazos y hombros

Pasos

• Arrodíllate sobre una colchoneta
• Toma las mancuernas, una en cada mano
• Estira los brazos hacia él frente a la altura de los hombros
• Baja los brazos

Flexiones con piernas abiertas

En el ejercicio se trabajan la espalda, hombro y pecho

Pasos

• Colócate en la posición de plancha, para que el cuerpo quede recto
• Abre tus piernas para alinearlas con los hombros
• Ejecuta las flexiones

Elevación con tronco inclinado

Es un ejercicio que permite fortalecer los músculos de la espada, hombros y brazos

Pasos

• Parte de una posición de pie
• Coloca una mancuerna en cada mano
• Debes alinear los pies a la anchura de los hombros
• Flexiona las rodillas
• Inclina las caderas hacia adelante
• Cuelga los brazos
• Sube las pesas hasta el área de las costillas

Tonificar la espalda, pecho, abdomen y brazos te ayudará a definir un cuerpo perfecto, los ejercicios mencionados en el post son fáciles de realizar, perfectos para un entrenamiento en casa.