Rutinas para hacer spinning en casa

Las personas que quieren hacer spinning en casa deben tener en cuenta que para lograrlo deben estructurar una rutina con la que puedan hacer un entrenamiento completo que los ayude a lograr sus objetivos.

Hoy tenemos para ti una rutina de spinning para hacer en casa que la puedes usar para realizar tus entrenamientos o adaptarla a las necesidades que tengas.

Rutina base para el spinning en casa

Si quieres iniciar tu rutina de Spinning en Casa debes estructurarla para hacerla de la forma correcta, y te vamos a dar la rutina base para que la hagas de esta forma o la adaptes a tus necesidades o metas.

La rutina que te mostraremos se basa en un entrenamiento de una hora y lo mejor es que te exige de 70 a 90% de tu esfuerzo para que se pueda tener la máxima potencia en el entrenamiento. Ahora, conoce la rutina:

• Haz calentamiento. Puedes iniciar tu entrenamiento con un calentamiento que dure de 10 a 15 minutos. Lo puedes hacer en la misma caminadora y a baja velocidad.
• Luego, debes aumentar la velocidad o potencia al máximo de tu capacidad durante 8 minutos y cada dos minutos agrega 5 segundos de alta intensidad.
• Ahora viene la calma, donde debes hacer 4 minutos de ritmo bajo para que puedas recuperarte.
• Nuevamente, sube la potencia por 8 minutos más y de la misma manera haz 5 segundos de mayor intensidad cada dos minutos.
• Vuelve a hacer los 4 minutos de calma con el pedaleo lento.
• Ahora por última vez, haz 8 minutos más de pedaleo fuerte con los 5 segundos de intensidad cada dos minutos.
• Debes finalizar con un enfriamiento, el cual se basa en ir disminuyendo la velocidad del pedaleo hasta que se bajen tus pulsaciones.

Consejos para hacer Spinning en Casa

En el momento de hacer rutinas de Spinning en casa, te pueden ser de utilidad una serie de consejos que te vamos a dar a continuación:

• Haz spinning de forma constante para poder ver resultados.
• Debes tener en cuenta que al principio es difícil seguir el plan de entrenamiento, ya que tu cuerpo debe adaptarse poco a poco a los nuevos esfuerzos.
• En el caso de las personas que tienen mucho tiempo sin hacer actividades deportivas, deben saber que al principio será un poco difícil.
• Cuando logras hacer una rutina más constante, podrás ver todos los efectos positivos y así comenzar a disfrutar.
• Es un entrenamiento muy bueno si quieres mejorar tu estado de salud y tu condición física.
• Debes fijar los objetivos que quieres lograr, ya sea a corto, mediano o a largo plazo.
• Empieza con tus entrenamientos suaves, pero sin faltas, para que puedas tomar el ritmo del ejercicio más rápidamente.
• Se disciplinado, para que puedas empezar a cumplir las metas.
• Puedes hacer una serie de ejercicios complementarios de las rutinas de spinning, ya que combinando ejercicios puedes evitar caer en monotonías y aburrimiento.
• Recuerda que en la bici para Spinning tienes la oportunidad de pedalear de pie, sentado o combinando los estilos.
• Puedes hacer los ejercicios ajustándose la intensidad y los intervalos.
• Haz los entrenamientos con música para que te sientas motivado.
• Puedes ver series o películas mientras entrenas.
• Prepara un espacio ideal donde te sientas cómodo haciendo los entrenamientos de spinning.

El spinning es un entrenamiento muy usado hoy en día debido a que es intenso y les da a los participantes excelentes resultado en menos tiempo que con otros entrenamientos. Por ello, puede ser la opción que estás buscando para poder mejorar tu condición física.