Sentadilla profunda: ¿cómo realizarla?

Se trata de un ejercicio usado para tonificar y desarrollar los músculos de las piernas y glúteos, la ejecución de la sentadilla profunda difiere de la básica, porque en ella se realiza la máxima flexión de las caderas y rodillas.

El ejercicio es completo porque trabaja los músculos del tronco inferior, entre los que se encuentran:

• Gemelos
• Cuádriceps
• Glúteos
• Espalda
• Abdomen

Con las sentadillas profundas podrás fortalecer los muslos, glúteos y pantorrillas, para definir el área de las piernas, este tipo de ejercicio ofrece los siguientes beneficios:

• Fortalece las articulaciones de los tobillos, rodillas y caderas
• Alivia dolores lumbares
• Contribuye a corregir la postura
• Otorgan volumen a los muslos
• Definen los glúteos
• Previene los desgarros musculares

Es importante realizar el ejercicio adoptando una postura correcta, para evitar lesiones articulares, se recomienda practicar hasta dominar la técnica y luego hacer de ejercicio más intenso al añadir peso.

Pasos para realizar la sentadilla profunda

Este tipo de ejercicios, garantiza el acondicionamiento físico adecuado, corrige posturas y alivia dolores lumbares. Para realizar una sentadilla profunda debes seguir los pasos:

• Colócate en una posición inicial de pie
• Los pies se colocan en posición alineada con los hombros
• Lleva la cadera hacia atrás
• Flexiona las rodillas
• Desciende completamente
• Cuando te levantes mantén una posición recta evitando la inclinación hacia adelante

Una vez domines la técnica, para intensificar el ejercicio puedes añadirle peso con una barra.

Importancia de practicar las sentadillas profundas   

La importancia de practicar sentadillas es que no solo tonifica el tronco inferior del cuerpo, también promueve una mejor circulación sanguínea y previene las varices, además mantiene en buenas condiciones las articulaciones.

El trabajo de la sentadilla profunda se enfoca en adquirir masa muscular y definir la zona de las piernas y glúteos, la carga y tensión se aplica en las rodillas, por esta razón es de suma importancia realizar la técnica adecuada.

Consejos finales para hacer una sentadilla profunda perfecta

La sentadilla profunda es una variación de la sentadilla básica, se recomienda adoptar la posición adecuada para realizarla, de modo que el ejercicio surta el efecto esperado, a continuación te ofrecemos los consejos para que hagas la sentadilla perfecta.

• Realiza un calentamiento previo con ejercicios de estiramiento
• Si colocas en diferentes aperturas los pies le das mayor potencia a la sentadilla
• Puedes colocar los pies juntos para aumentar la tensión en la zona del abdomen y glúteos
• Mantén una posición recta y evita inclinarte hacia adelante
• Si tienes problemas de rodillas no puedes practicar sentadillas, ya que, la tensión y carga se enfoca en esta área.

En resumen, la sentadilla profunda es una variación de la sentadilla básica o clásica, en la cual la diferencia radica en el ángulo de descenso, donde en una sentadilla profunda el descenso es completo.

Esto permite que se trabajen en su totalidad los músculos de glúteos y piernas, fortaleciéndolos, tonificándolos y definiéndolos, para contribuir al desarrollo del volumen de las piernas, de modo que luzcan con una estética agradable.